*공복 운동이란?
공복에 하는 운동으로 대부분 탄수화물이 소진된 상태로 지방 사용 능력을 향상시키는 운동법입니다. 단기간에 살을 빼야 할 경우 효과적일 수 있지만, 장기적인 운동 방법으로는 추천하지 않습니다.
공복 운동시 문제점
1) 탄수화물 고갈 상태로 운동을 하게되면
지방+단백질까지 에너지원으로 사용하게 됩니다.
그렇게 되면 단백질 사용으로 근손실이 오게 됩니다.
2) 단백질이 에너지원으로 바뀔때
독성을 띤 대사물질이 생성될 수 있고
간과 콩팥에 문제가 발생할 수 있습니다.
건강해지려고 한 운동이 오히려 독이 되는 결과를 초래하게 됩니다.
○ 운동 전 & 운동 후 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요?
운동 전에는 어느정도의 탄수화물을 섭취하면
운동효과가 상승한다고 합니다.
탄수화물 중에서 꼽자면 탄수화물이 있으나
소화가 빠른 과일이 제일 좋다고 합니다.
과일 속 과당은 인슐린의 영향을 받지 않고
지방대사를 저해하지 않아
운동하는데 효과적이라고 합니다.
운동 후에는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
닭가슴살, 소고기 홍두깨살, 연어, 새우
위의 음식들이 운동 후 먹기에 좋습니다.
○ 섭취 시간은 언제가 좋나요?
단백질이 근육으로 들어오는 시간은
운동후 1시간이니 1시간 이내에
단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 단백질 음식을 섭취할 때는
탄수화물을 함께 먹는 것이 좋습니다.
왜냐하면 탄수화물과 함께 섭취 시
단백질흡수가 더 좋아질 수 있습니다.