평소 눈을 잘 비비는 습관과 함께 하루의 대부분을 컴퓨터 모니터 화면 혹은 아이패드, 핸드폰 화면을 바라보다보니 어느덧 눈에 무리가 많이 가기 시작했습니다. 눈의 피로감과 함께 무겁고 건조하다보니 핸드폰 화면조차 바라보기 힘들어졌었습니다.
그래서 수면시 착용할 수 있는 일회용 온열안대를 구입함과 동시에 눈 건강에 도움이 되는 영양제를 섭취하기 시작하였습니다. 눈 영양제를 알아보면서 깨달은 것이 남들이 그렇게 입이 닳도록 말하는 루테인만 먹는다고 눈이 건강해지는 것은 아니더라구요. 오히려 눈이 건조한 사람이 루테인을 먹는다고 해서 크게 개선됨을 느끼지 못하며 다른 영양제를 먹어야 눈 각막과 통증감에 효과적이라는 것을 깨달았습니다. 현재 어머니와 함께 눈 건강에 도움을 주는 약을 챙겨먹고 있는데 어머니가 저보다 훨씬 눈 떨림과 피로감이 도움이 됬다라는 것을 많이 느끼셨다고 합니다.
눈은 가장 노화가 빨리 오는 곳 중 하나이며 20대부터 눈의 노화가 서서히 찾아옵니다. 눈이 한번 망가지게 되면 회복이 어렵고 삶의 질 까지 떨어지게 되는데요, 오늘은 눈을 건강하게 만들어주고 노화를 더디게 만들어주는 건강 보조제에 대해서 소개하겠습니다. 이 글을 읽으시면 분명 본인에게 도움이 될만한 영양제를 찾으실 수 있으실 겁니다.
◆ 안구건조증이 있다면
오메가 3
망막의 구성성분의 30%를 차지하고 있는 성분으로써 눈건조증 개선과 황반변성을 예방합니다. 망막병증 예방 및 개선에 효과적이므로 눈건강을 위해서 꼭 챙겨먹는 것을 추천드립니다.
비타민 D
면역계를 정상화 시키며 염증도를 낮추는데 도움을 줍니다. 안구 건조증 개선와 연관이 있어 비타민D가 결핍시 안구건조증이 생길 수가 있습니다. 비타민D는 1000IU를 매일 3개월 복용을 하여야 체내 농도 10이 올라갑니다. 한국인이 비타민 D가 가장 부족하기에 3000IU~4000IU를 먹고 체내 농도 50-70까지 만든 이후 유지하는 것이 가장 이상적인 방법입니다.
항산화제 (안토시아닌, 포도씨추출물로 대체 가능)
각막은 콜라겐이 중요합니다. 콜라겐같이 이중결합이 많은 조직은 산화적 손상에 취약합니다. 그래서 산화되지 않도록 항산화제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
안토시아닌
블루베리와 같은 빌베리의 구성성분으로써 로돕신 합성을 촉진하여 노화로 인한 피로, 야맹증, 안압이 높은 경우에 도움을 주며 눈이 침침하거나 어두운 경우에 개선되는 효과를 줍니다.
포도씨추출물(GSE)
눈의 변형, 강력한 항산화제, 안구건조, 눈의 피로회복에 도움을 주며 각종 안구질환에 효과적인 가장 좋은 항산화제입니다.
◆ 눈 피로감을 심하게 느낀다면
비타민B
비타민B는 시신경에 영양분을 공급해주는 역할을 합니다. 그래서 꾸준히 먹는다면 눈의 피로도와 통증감이 완화됩니다. 안구의 통증이 자주 있으시다면 비타민 B6를 드시는 것을 추천합니다.
마그네슘
스트레스를 받게 되면 마그네슘은이 가장 빨리 고갈됩니다. 하지만 마그네슘이 결핍되면 아무 이유없이 눈이 파르르 떨리는 현상이 생깁니다. 마그네슘은 눈근육에 도움을 주고 안압을 낮추는데 효과적입니다. 시신경과 안구 뒤쪽의 안구 조직을 보호해주며 망막병증, 백내장, 녹내장의 발병을 예방하는 효과가 있습니다. 마그네슘을 꾸준히 복용하면 시야가 개선된다는 연구결과도 있습니다.
◆ 20~30대 안구피로감, 통증, 충혈이 있다면?
비타민 B
시신경에 영양분을 공급해주는 역할을 하는 비타민B는 눈의 피로도와 눈의 통증감을 완화시키는 역할을 합니다. 만약 비타민B2는 충혈되는 눈에 도움을 주고 안구에 통증을 느끼시는 분이라면 비타민 B6를 충분히 섭취하는 것을 권장합니다.
항산화제
눈 영양제라고 부르는 성분들의 대부분은 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 왜냐하면 활성산소에 의한 세포손상을 막기 위해서죠. 항산화제는 백내장, 포도막염, 망막질환 그리고 안구 표면에 손상입을 수 있는 질환들과 함께 눈의 피로에 도움을 주기에 눈 건강과 시력 보호를 위해 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 각막의 콜라겐이 산화적 손상을 입지 않도록 도움을 줍니다.
◆ 40대 이상 눈건강이 걱정된다면
루테인
강력한 항산화 효능을 가진 루테인은 노화가 찾아오면서 황반색소의 밀도가 감소하기에 꾸준히 루테인을 보충해주면 황반색소를 증가시켜줍니다.
오메가3
체내 자체적으로 생산되지 않는 필수 지방산으로써 망막의 30%에 해당하는 성분입니다. 오메가3 안에 있는 DHA성분이 건조한 눈을 개선시켜줍니다. 오메가3는 비타민D와 함께 섭취하게 되면 오메가3의 효과를 극대화 할 수 있으며 점심 식후에 먹는게 가장 좋습니다.
항산화제
건강한 눈과 시력을 보호하기 위해서 활성산소로 각막의 주성분인 콜라겐이 산화적 세포손상을 막기 위해 항산화제 섭취가 필수적입니다. 눈의 피로 회복에도 도움을 줍니다.
◆ 황반변성이 의심된다면?
*황반변성: 눈 안쪽 망막 중심부에 위치하여 시력의 90%를 담당하는데 이 황반부에 변화가 생겨 시력장애가 생기는 질환으로 실명을 유발하는 가장 위협적인 안질환입니다.
오메가3
오메가3의 DHA성분이 망막에 영양분을 공급하여 눈 건강과 피로회복에 도움을 줍니다. 좋은 오메가3를 섭취하기 위해서는 EPA와 DHA의 함량의 합이 900~1000mg이 되는 것으로 드시는 것이 좋습니다.
루테인
황반을 구성하고 있는 두가지 주요 성분이 지아잔틴과 루테인 성분입니다. 나이가 들수록 황반색소의 밀도가 절반 이하로 감소하게 되면서 눈 기능이 점점 떨어지게 됩니다. 황반변성을 예방하기 위해서는 혈중 루테인 수치를 증가시킨다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 안구건조증 효과는 크게 없습니다.
지아잔틴
지아잔틴도 루테인과 동일하게 황반의 구성 요소 입니다. 지아잔틴과 루테인은 체내에서 합성되지 않으므로 반드시 식품을 통해서 섭취해야합니다. 지아잔틴 또한 꾸준하게 섭취하였을 때 황반색소의 밀도와 혈중 지아잔틴 수치가 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다.