앉아만 있는 시간이 많아지거나 나이가 들면서 서서히 나오는 미운 아랫뱃살. 이 아랫배 때문에 옷 맵시도 나지 않지 않아 옷 입는 것도 툭 튀어나온 뱃살을 커버할 수 있는 옷을 골랐던 경험이 있으신가요?
옷 맵시는 물론 허리나 무릎과 같은 신체 부위에 부담을 주어 통증을 유발시키기도 하기 때문에 아랫배 관리는 필수로 하여야 합니다. 오늘은 집에서 5분이라도 아래 운동을 한다면 여러분도 아랫 뱃살이 쏙 들어가는 운동을 알려드릴텐데요, 하복부는 물론 전신 근력 향상에도 도움을 주는 완벽한 하복부 운동 3가지를 소개하겠습니다.
| 1. 하늘자전거 |
운동방법
1. 매트에 등을 대고 일자로 눕습니다. 팔을 쭉 뻗어서 손바닥은 바닥을 향하게 두거나 윗몸 일으키기 하듯이 같이 양손을 머리 뒤로 감싸도 좋습니다.
2. 다리를 공중으로 들어줍니다.
3. 자전거를 타듯이 공중에서 다리를 번갈아 움직이면 됩니다. 이 때 복부에 힘을 줍니다
추천횟수
100회
| 2. 레그레이즈 |
운동 방법
1. 매트에 일자로 누워줍니다.
2. 다리를 붙이고 공중을 향해 직각이 되게끔 천천히 들어줍니다.
이때 발 끝은 몸쪽으로 향하게 하고, 다리를 들었을 때 상체가 뜨지 않게 복부에 힘을 줍니다.
3. 다시 다리를 천천히 내려줍니다. 이때 다리를 바닥까지 내리는 것이 아니라 바닥에서부터 30cm 정도 떨어진 높이에서 멈춰줍니다.
4. 다시 다리를 천천히 들어줍니다.
추천횟수
10회 x 5세트
| 3. 다리교차하기 |
운동방법
1. 매트에 일직선으로 누워줍니다.
2. 무릎을 편 상태로 다리를 공중으로 들어줍니다.
3. 오른쪽 다리를 올리면 왼쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 서로 교차하면서 반복합니다. 이때 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 해주세요.
추천횟수
15회 x 5세트