영양제, 내 몸에 알맞게 잘 드시고 계세요?
패스트푸드와 배달음식으로 익숙해진 현대인들에게 삼시 세끼 식사하는 것만으로는 건강을 지키기가 어려워졌습니다. 많은 사람들의 영양제 관심이 높아졌는데요, 지금 먹는 영양제 알맞게 잘 드시고 계시나요?
“15살 중학생 아이에게 비타민 먹이려고 하는데 너무 과다섭취일까요?”
“영양제 먹고 나면 자꾸 울령거려서 잘 못먹겠어요”
“멀티비타민만 먹으면 다 해결되는거 맞나요?”
“요즘 이 영양제가 대세라는데…”
우리의 지갑 속에서 하나 둘 씩 산 영양제, 무조건 좋다만 하는 말만 듣고 드시고 있는건 아니신가요?
각 영양제의 정보를 소개하여 비타민별로 어떤 효능을 가지고 있는지 알아보고 내 몸에 딱 맞는 비타민으로 건강한 삶을 만들어 가보는 것은 어떨까요?
비타민B1의 효능
벤포티아민이라고 불리는 비타민B1은 알코올의 체내 분해를 촉진하기 때문에 회식이나 사회활동이 많은 분들에게 추천합니다. 고혈압을 가지신 분들이라면 비타민 B1이 적극 권장되는데요, 인슐린 수치와 포도당 분해를 증가시킵니다. 그리하여 당뇨 신경합병증, 알코올 중독인 분들에게 비타민 B1을 섭취할 것을 추천드립니다. 또한 뇌를 보호하는 신체기능에 보조적인 역할을 하므로 활성산소로부터 뇌세포를 보호하여 신경손상에도 도움을 줍니다.
비타민B5의 효능
판토텐산이라고도 부르는 비타민B5는 우리 몸에서 사용할 수 있는 에너지로 바꾸어주어 소화계와 신겨계를 건강하게 유지합니다. 또한 호르몬분비도 도와주고 스트레스 완화에도 좋습니다. 또한 비타민B5는 여드름과 같은 트러블성 피부를 개선하며 머리결 보호에도 좋은 효과가 있습니다. 이 비타민B5가 결핍되면 피로, 호흡기 감염, 신경과민, 불면증, 우울증 등이 나타나게 됩니다. 이 비타민B5가 많이 들어간 식품은 브로콜리, 옥수수, 견과류, 고구마, 우유, 연어, 새우, 내장육 등에 많이 들어가 있습니다.
비타민B6의 효능
비타민B6는 체내 100여종의 아미노산 대여에 관여하는 효소의 조효소입니다. 면역계 및 신경전달물질을 합성하고 음식을 섭취 후 올라간 혈당을 정상수치로 만들어 줍니다. 비타민B6가 결핍되면 피부염, 구내염, 우울증, 뇌파계의 이상이 생길 수 있습니다. 비타민B6가 들어간 식품은 돼지고기, 쌀, 감자, 양파, 마늘, 고등어, 달걀 등이 있습니다.
비타민B9의 효능
엽산이라고 불리는 비타민B9은 악성 빈혈을 예방하고 방지합니다. 그리고 엽산염을 충분히 섭취할 경우 췌장암, 폐암, 유방암, 위암과 같은 암을 예방하는데 도움이 됩니다. 임신 초기에 엽산염 수치가 낮게 되면 뱃속 태아의 신경관에 영향이 갑니다. 임신 기간동안 엽산염을 보충하면 태아의 신경관 결손을 예방할 수 있습니다. 비타민B9가 들어간 식품으로는빵, 시리얼, 백미, 흰 파스타, 크레커, 옥수수가루, 케이크에 엽산이 많이 들어가 있습니다. 이 영양분이 결핍되면 허약해지고 짜증을 내게되며 호흡이 단축됩니다.
비타민B12의 효능
정상DNA의 변형을 막아주고 빈혈이 생성되는 것을 막아줍니다. 비타민B12가 부족하면 빈혈과 같은 혈액 이상 증상과 신경계 이상, 위염, 식욕부진, 변비 또는 설사 등의 위장계통 이상 증상이 나타납니다. 최근에는 심각한 수준의 신경계 이상 및 노화와 곤련된 인지기능 저하 등이 나타난다고 주목받고 있습니다. 비타민B12 함량이 높은 식품은 오징어, 굴, 꽁치, 건멸치, 고등어, 생파래, 김, 쇠고기, 우유, 돼지고기 등이 있습니다.
비타민C의 효능
비타민C는 가장 유명한 항산화제로 작용하고 있는 수용성 영양소입니다. 비타민E의 항산화 기능을 증가시키고 콜라겐 합성에도 도움을 줍니다. 과도하게 섭취하면 흡수율이 감소하어 신장을 통해 배설되므로 하루에 30-200mg정도 섭취하게 되면 79-90%까지 흡수됩니다. 흡수된 비타민C는 모든 조직에 저장될 수 이어 신경전다물질, 카르니틴 등의 합성에 관여하고 산화적 손상을 방지하기 때문에 노화방지에 좋습니다. 비타민C가 부족하게 되면 괴혈병 증상이 나타나고 연골과 근육조직이 변형되기도 하고 혈관이 약화되어 부신출혈 증세가 나타나기도 합니다. 비타민C는 대부분 과일과 채소로 공급되며 가장 좋은 것은 하루 5회 이상 과일과 채소를 먹는 것을 권장하고 있습니다.
오메가3의 효능
중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈관 속에서 피가 굳어져 덩어리가 된 혈전이 형성되는 것을 억제합니다. 기억력 회복에 좋습니다.
마그네슘의 효능
뼈와 치아의 구성요소이며 인체 내 300여종 이상 효소의 조효소 역할을 합니다. 세포막을 안정시키고 신경의 자극을 전달하며 지방, 단백질, 핵산의 합성에 관여하고 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 마그네슘이 부족하면 테타니(Tetany), 혈청 칼슘 농도 저하 등의 증세를 보일 수 있습니다. 식품 외 보충제나 약물을 통한 마그네슘을 과잉 섭취하게 되면 설사나 탈수 증상이 초래될 수 있으니 상한 섭취량에 따라 드시길 바랍니다. 마그네슘은 정제되지 않은 곡류, 두류, 견과류, 종식류 등의 식물성 식품에 다량 함유되어 있습니다.
코엔자임Q10D의 효능
비타민E와 유사한 작용을 하며 피로회복을 도와주기에 만성피로에 시달리는 분들에게 추천하는 영양제입니다. 이는 오메가3의 효과를 높이고 활성산소를 제거하여 항산화 작용에 도움을 줍니다. 또한 기억력에 도움을 주어 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다. 섬유 근육통과 혈압에도 좋으며 심장의 수축력을 높여 혈액순환을 촉진시킵니다. 나이가 들어갈 수록 혈액과 세포 내에 코엔자임Q10의 생산량이 감소하기 때문에 소고기, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류와 멸치, 고등어, 오징어, 참치와 같은 어류 그리고 시금치, 브로콜리, 감자와 같은 채소 식품에서 충분히 섭취하시는 것을 추천드립니다.
| 만성피로에 시달리고 있다면? |
①종합비타민 + 비타민B 을 먹는 것을 추천드립니다. 활력을 주는 비타민B 대신 C로 대체해도 괜찮습니다.
②종합비타민 + 비타민C메가도스
③종합비타민 + 비타민C메가도스 + 글루타민 + 마그네슘
| 스트레스와 편두통에 시달리고 있다면 |
잘 챙겨먹지 않으면 눈이 떨린다는 마그네슘, 이 마크네슘과 칼슘이 두 가지를 같이 먹었을 때 같은 효능의 시너지가 높기 때문에 제약시장에서도 이 두가지를 묶어서 판매하기도 합니다. 아래와 같이 섭취하는 것을 추천드립니다.
①마그네슘 + 칼슘
②칼슘 + 단백질보충제
③칼슘 + 클로렐라
| 깨끗하고 건강한 피부를 만들고 싶다면 |
| 비타민 | 효능 |
| 비오틴 | 피부의 결 개선, 자극받은 피부의 진정 및 회복 |
| 콜라겐 | 피부의 탄력을 채워주며 주름 생성을 방지해줍니다 |
| 비타민C | 피부 화이트닝(미백)에 좋고 피부건강에 좋습니다 |
| 히알루론산 | 건조한 피부를 촉촉하게 만들어 줍니다 |
| 불면증에 시달리고 있다면 |
L-테아닌
스트레스로 인한 긴장을 완화시켜줌으로 불면증에 도움을 줍니다. 밤낮이 바뀌어버린 사람에게 특히 효과적입니다. 여기에 추가하고 싶다면 종합비타민을 함께 드시는 것이 좋습니다.
| 우울증을 가지고 있다면 |
①종합비타민 + 트립토판 + 비타민D
②종합비타민 + 트립토판 + 오메가3
우울증으로 힘들어 하는 분들에게 비타민 영양제 섭취를 권해드리고 싶습니다. 이렇게 챙겨먹는 것만으로도 충분히 효과가 있기 때문입니다.
| 과민성 대장증후군이나 변비로 고생중이라면 |
①클로렐라
②비타민C메가도스
③유산균
④프락토올리고당
과민성 대장증후군이나 변비로 고생하시다면 위의 영양제를 챙겨먹으면 분명히 원활한 장 건강에 도움이 될 겁니다.
| 눈건강에 도움을 주고 싶다면 |
| 비타민 | 효능 |
| 아스타잔틴 | 강력한 항산화, 안구 망막세포 보호, 눈 피로 회복 |
| 루테인 | 노안, 녹내장 예방 |
| 베리류(블루베리,라즈베리,아로니아,딸기 등) | 안토시아닌이 풍부하여 눈 피로 회복 도움 |