새로운 계절이 시작할때마다 혹은 중요한 모임이 있을때 꼭 다짐하는 목표가 있습니다.
그것은 바로….
” 꼭 다이어트 성공하자!!! “
그런데 뭔가 다이어트라고 하면 헬스장을 가야할 것만 같고, 식단도 풀이랑 닭만 먹어야 할 것 같고, 맛있는 음식 다 참아가면서 고통스럽게 절제하다보니 스트레스 받아 한번 식욕이 터지면 또 먹고 후회하게 되고… 다이어트란 참 어렵습니다.
다이어트를 일상 생활속에서 손 쉽게 할 수 없을까요?
저는 다이어트가 살을 뺌과 동시에 근육량을 늘려 기초대사량을 증가시켜 건강한 몸을 만드는게 가장 이상적이라 생각합니다.
유산소운동과 무산소운동을 한번에 할 수 있는 운동인 계단 오르기의 운동과 효과에 대해 알아보겠습니다.
<계단 오르기 운동 효과>
1. 근육과 신진대사를 강화시켜 줍니다.
나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 근육, 그리고 코시국을 맞아 운동이 자연스럽게 줄어 많은 연령층에서 근감소가 이루어지고 있습니다.
우리 몸에서 근육이 많아야 기초대사량도 올라가면서 몸에서 소비하는 칼로리도 많아집니다. 근육을 늘리기 위해서는 하체 중심 근력운동을 중심으로 하면 좋습니다.
계단을 오를 때는 척추와 엉덩이, 허벅지 등이 사용되어 하체 근육을 중점적으로 단련됩니다. 하체근육운 전체근육의 30%를 담당합니다. 그렇게 되면 전체적인 근육량이 늘어 기초대사량이 증가합니다. 그리고 혈당수치 조절과 신진대사율이 증가하여 칼로리 소비를 도와줍니다.
2. 심장과 폐를 건강하게 하고 혈액순환이 잘 됩니다.
유산소 운동도 같이 되기 때문에 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게 하여 온몸에 산소와 영양분이 빨리 공급하면서 심장과 심혈관계 건강을 돕고 심폐기능을 강화시킵니다.
3 인체의 균형 능력이 상승합니다.
한 발로 내딛고 발을 높은 곳으로 올리며 무게중심을 옮기는 양다리 교대 운동으로 균형을 단련하고 유지할 수 있습니다.
4. 효율적이게 칼로리를 소비할 수 있습니다.
30분당 산책은 63kcal, 걷기는 120kcal, 계단 오르기는 221kcal가 소비됩니다. 평지를 걸을 때보다 1.5배 에너지를 소모합니다
5. 관절염 예방 효과가 있습니다.
하중이 허벅지 근육으로 분산되기 때문에 관절염을 예방하는 효과가 있습니다.
<계단 오르기 운동의 주의 사항>
– 환기가 잘 되고 조명이 밝고 난간이 안전한 계단을 이용하는 것이 좋습니다.
– 관절염, 심장병, 균형감각이 안좋은 노안은 계단오르기 대신 평지 걷기를 추천합니다.
– 계단을 내려올 때는 체중의 약 5배 정도의 하중이 무릎에 실려 무리가 갈 수 있으므로 올라갈 때는 계단을 이용하지만 내려올 때는 엘리베이터를 타고 내려올 것을 권장합니다.
