하루종일 서서 일을 하거나 또는 종일 같은 자세로 앉아 업무를 하다 보면, 다리 혈액 순환이 되지 않아 다리가 무겁고 땡땡 붓는듯한 느낌을 받습니다. 저 또한 다리가 자주 부어 신발이 답답하거나 종아리가 무거운 느낌을 주는데요, 다리 부종이 심할 경우 통증까지 유발하기도 합니다.
그래서 붓기가 심하여 붓기를 빼준다는 즙과 약을 먹어보았고, 유명하다는 다리 혈액순환 개선제를 몇 년째 먹고 있습니다. 하지만 다리가 부을 때 약을 먹으면 1시간 이내 붓기가 풀리지만 이 또한 먹을 때 잠깐 뿐입니다. 다리 붓기가 심해 병원에서 받은 압박 스타킹과 폼롤러 마사지볼과 요가링, 종아리 마사지기기 까지 주문하여 집과 회사에 놓을 정도로 다리 붓기를 빼기 위해서 여러가지를 해보았는데요, 그 중에서 가장 좋은 방법은 역시 운동이었습니다.
비교 VS 비교 솔직후기 (주관주의)
1. 붓기를 빼주는 즙과 약 – 효과가 미미하다, 가격이 비싸다, 원산지가 중국재인거 같아 의심스럽다.
2. 다리혈액순환 개선제 – 1시간 이내 효과가 나타나서 다리가 아프지 않다. 꾸준히 먹으면 자궁 쪽에 부작용이 나타날 수 있다.
3. 압박스타킹 – 정말 다리 근육을 꽉 잡아줘서 다리가 붓지 않는다. 잘 때는 벗어야 한다. 좌식으로 앉을 수 없다. (터질듯한 압박감을 느낄 수 있음)
4. 김사랑 폼롤러 마사지볼 – 아프다. 너무 아파서 잘 안하게 된다. 폼롤러 마사지볼이 살짝 무겁다.
5. 요가링 – 요가링은 효과 직빵이다. 끼고 한참 걷거나 다리 까딱까딱 해주면 많이 풀린다. 대신 자국이 강하게 생긴다.
6. 종아리 마사지기– 하루에 최대 20분, 가장 효과가 좋았던 마사지 기기라 매일 사용하고 있지만 가격이 비싸고 자국이 강하게 생긴다.
(혹시 다리 붓기 약이 궁금하시다면 댓글로 남겨주세요. 광고는 아닙니다. 저와 제 주변에서 다 이 약을 먹고 효과를 보고 아직까지 먹고 있는 약입니다. 심할때 약을 먹으면 금새 효과가 나타나긴 하지만 부작용이 걱정되서 자주 먹진 않아요)
가장 효과적인 것은 바로 운동입니다.
제가 다리가 부을 때마다 자주 써먹는 다리붓기 빼는 스트레칭 및 림프 마사지 혈자리를 소개해주겠습니다.
[1] 바람빼기
1. 누운 상태에서 다리를 90도로 올린채 무릎을 굽힙니다.
2. 양손으로 종아리를 잡고 상체까지 올립니다.
3. 30초정도 자세를 유지ㅎ하고 누운 자세로 돌아갑니다
4. 반대쪽 다리도 같이 해주고 3-5회 반복합니다.
[2] L자 다리
1. 벽을 보고 눕습니다. 이때 엉덩이는 최대한 벽과 가깝게 밀착합니다.
2. 다리를 벽에 기대 들어올려 자세를 유지합니다.
3. 이때 발 끝은 몸 안쪽으로 당겨주면 종아리 스트레칭 효과가 커집니다.
4. 10분정도 자세를 유지하고 천천히 몸을 내립니다.
[3] 견상 자세
1. 손가락을 쫙 펴고 손바닥을 바닥에 밀어낸다는 느낌으로 바닥을 짚어준 뒤 상체를 늘려줍니다.
2. 어깨넓이로 다리를 펴서 엎드려 주고 꼬리뼈가 윗 천장을 바라보도록 엉덩이를 세웁니다.
3. 뒷 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 다 펴주고 발 뒤꿈치를 바닥에 닿게 합니다.
4. 척추를 곧게 폅니다.
5. 1분이상 자세를 유지하고 3-5회 반복합니다.
[4] 전사 자세
1. 일 자로 서서 양 발을 골반 너비로 벌립니다.
2. 상체를 숙이고 양 손을 발 옆에 둡니다.
3. 무릎을 구부린 채 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
4. 상체를 천천히 세우고 뒷 무릎은 쭉 폅니다.
5. 양 팔을 머리 위로 뻗습니다.
6. 자세를 30초간 유지하며 양 발 모두 3-5회 반복합니다.
[5] 혈자리 눌러주기
위중혈 : 무릎을 접었을때 주름의 중앙 자리
이 곳은 허리의 통증이 있을때 눌러주는 혈로써 종아리의 긴장도 풀어주면서 다리에서 순환이 잘 이루어지지 않고 있는 혈액을 위로 끌어올려주는 역할을 하는 경혈입니다.
승근혈 : 위중혈과 발목의 3분의 1지점 지점, 종아리에서 가장 두꺼운 부분의 정중앙
여기는 장딴지 통증 혹은 허리가 땡길때 눌러주면 좋은 경혈입니다. 너무 아프다고 느낄만큼 누르지 말고 엄지로 지그시 꾹 눌러주는 것이 좋습니다.
승산혈 : 위중혈과 발목의 중간지점, 종아리 근육이 시작되는 지점에서 가운데 갈라져 있는 부분
다리붓기가 심한 사람은 여기를 누르면 심한 통증을 느낍니다. 그럴땐 너무 강하게 누르지 말고 쓸어 올려주는 것이 좋습니다. 종아리 근육의 긴장도를 풀어주면서 다리 부종이 줄어들고 다리 라인도 예쁘게 됩니다. 변비가 있는 사람에게도 여기 혈자리를 눌러주면 자극을 받아 도움을 받을 수 있습니다.