| 등운동 |
○중상부
랫폴다운(와이드그립)
바벨로우(오버그립)
비하인드랫풀다운
인클라임 원암 덤벨로우
인클라인 덤벨로우
케이블로우(패러럴그립으로 머리위쪽에서부터 당기는거)
덤벨 데드리프트
○중하부
루마니안 데드리프트
백익스텐션
굿모닝엑서사이즈
랫풀다운(언더그립-넓은부위)
덤벨로우
바벨로우 언더그립
케이블로우(언더그립)
원암덤벨로우
케이블풀다운
| 가슴운동 |
○가슴상부
인클라인 덤벨 프레스
인클라인 바벨 프레스
인클라인 던벨 플라이
○가슴중하부
푸쉬업
덤벨프레스
바벨프레스
플라이(플라이머신)
케이블크로스
덤벨풀오버
케이블크로스오버
○가슴하부
디클라인벤치에서 하는 프레스
딥스
| 어깨운동(삼각근) |
○전면
밀리터리프레스
덤벨(숄더)프레스
아놀드프레스
바벨프론트레이즈
덤벨프론트레이즈
○측면
덤벨프레스
업라이트로우
덤벨사이드레터럴레이즈
원암레터럴레이즈
○후면
벤트오버레터럴레이즈(덤벨)
벤트오버레터럴레이즈(바벨, 업라이트로우 하듯이)
페이스풀
리버스플라이(리어델토이드)
케이블백레이즈
| 가슴운동 |
○이두
덤벨컬
바벨컬(스트레이트바, 이지바)
케이블컬
해머컬
암컬머신
컨센트레이션컬
○삼두
덤벨킥백 (Dumbbel Kickback)
케이블푸쉬다운
라잉트라이셉스익스텐션
원암오버헤드트라이셉스익스텐션
투암오버헤드트라이셉스익스텐션
벤치딥스 (Bench dips)
어깨운동(삼각근)
○대퇴사두근(앞벅지)
스쿼트
프론트런지
레그익스텐션
레그프레스
○햄스트링(대퇴이두, 뒷벅지)
내로우스쿼트
백런지
레그컬
스티프데드리프트
힙쓰러스트
백익스텐션
레그프레스(스텐스위치높게)
○외측광근(바깥허벅지)
내로우스쿼트
레그프레스(발간격좁게)
아웃타이
○내측광근(안쪽허벅지)
레그프레스 (발 간격 넓게)
사이드런지
와이드스쿼트
이너타이
○둔근(엉덩이)
스쿼트
런지
힙쓰러스트
덩키킥
힙어브덕션
백익스텐션
레그프레스(스탠스 높게)
원레그 레그프레스
케틀벨 스윙
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