술 먹고 운동하면 안되는 진짜 이유

간혹 술 먹고 러닝을 뛰고 싶다, 술 먹고 나서 운동하고 싶다는 분들이 많습니다. 하지만 대부분은 술을 먹고 나서 운동을 하지 말라고 합니다. 왜 그런 걸까요? 오늘은 술 먹고 운동하면 안 되는 이유에 대해서 말씀드리겠습니다 

[술 먹고 운동하면 안되는 진짜 이유]

1. 술 마시면 운동 더 잘되는 거 아닌가요?

술을 먹으면 적은 양을 마셔도 신체의 감각 운동 조절 능력과 정보 처리 능력, 신체 반응을 현저히 떨어뜨립니다. 술을 먹고 취한 상태라면 운동의 능력 감소를 스스로는 인지하지 못한 채 운동 수행하다 보면 힘이 들어가지 않아서 혹은 인지를 잘못하여 상해를 입을 수 있습니다. 

또한 젖산이 많이 분비되어 근육 경련과 피로가 더욱 누적됩니다. 술 마시고 운동하면 바벨을 들여올려도 피로가 쌓였기에 스트레스 호르몬만 생성됩니다. 그렇게 되면 아무리 바벨을 올린다고 근육 생성이 안됩니다. 운동을 통해 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하게 되고 그 코티솔이 근육을 분해하는 성질을 가지고 있습니다. 그렇게 되면 당연히 운동을 하지만 지방 분해가 되지 않고 오히려 누적된 피로감에 운동 후 회복시간도 길어집니다.  

2. 운동 후 목말라서 맥주를 먹었어요

운동 후에 씻고 시원한 맥주 한잔 마시면 탄산의 청량감과 짜릿함으로 갈증이 해소되는 기분을 줍니다. 하지만 입에서 시원했던 것과 달리 몸 안에서는 수분이 이전보다 더 빠져나갑니다. 맥주를 마시면 체내 소변을 더 많이 배설하게 만듭니다. 이미 운동으로 인해 땀으로 몸 안에 수분이 많이 배출된 상태인데 맥주를 마시게 되면 더 많은 수분이 몸 밖으로 빠져나가 혈압이 떨어지고 탈수 현상이 나타날 수 있습니다. 

3. 술 먹으면 근육의 피로가 풀리는 거 같아요

운동 후에 술을 마시게 되면 근육의 피로를 풀어주는 것이 아니라 간에서 알코올을 분해하느라 더 피곤해지고 근육의 회복도 빠르게 되지 않습니다. 근육이 자극을 받아 근섬유가 손상되고 손상된 부분을 휴식과 단백질 섭취를 해야 하는데 운동 후에 술을 마시게 되면 손상된 근육이 회복하기 힘듭니다. 또한 근성장도 더뎌집니다. 

4. 술 마신 다음날 어제 먹은게 걱정돼서(?) 운동할래요

술을 마시고 나서 다음날 운동하는 것도 좋지 않습니다. 술을 마시고 운동하면 술이 잘 깬다는 분도 간혹 계십니다. 하지만 과음한 날에는 운동을 하면 근육만큼 간도 혹사 당하게 됩니다. 왜냐하면 술을 먹고 난 뒤에서는 간에서 알코올을 분해하기 위해 평소보다 더욱 일을 많이 합니다. 그런데 고강도 운동을 하면 간은 쉬지 않고 평소보다 훨씬 더 많이 일을 하는 셈이죠. 술 먹고 운동을 하게 되면 알코올 분해도 해야 하고 운동도 해야 하기 때문에 간수치는 올라가고 몸은 상당한 피로감을 느끼게 됩니다. 근육을 성장시키기 위해서는 적절한 휴식이 반드시 필요한데 술 먹고 나면 피로를 풀 수 있도록 휴식을 취하는 것이 추후에 근육 성장에 훨씬 도움이 됩니다. 

만약 꼭 해야겠다고 생각이 든다면 혈액 순환을 도와주는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추천합니다. 그리고 충분한 수면과 수분섭취를 통해 몸을 회복하는 것이 가장 베스트입니다.