자고 일어났는데 개운하지 않거나 배탈이 자주 난다면 우리 몸안에 독소가 많이 쌓여서 배출이 잘 안되고 있지 않은지 의심해 볼 수 있습니다. 독소가 쌓이게 되면 소화가 잘 안되고 충분한 수면을 가졌음에도 피곤함을 느끼며 어지럼증을 동반하기도 합니다. 심지어 성기능까지 저하되는 경우도 있습니다. 몸 안에 독소가 쌓이면 여러가지 증상을 동반하면서 큰 병의 원인이 되기도 합니다. 체내 노폐물이 빠진다면 … 더 읽기
다이어트를 목적으로 혹은 건강 관리를 위해 운동하시는 분들이 많이 보입니다. 걷기, 뛰기와 같은 유산소도 중요하지만 운동하면 빼 놓을 수 없는 운동이 웨이트 트레이닝입니다. 웨이트 운동을 통해 근육이 생성된다는 것은 가장 기본적인 상식입니다. 만약 운동을 갓 시작한 헬린이라면 근육이 생성되는 기초 원리에 대해 알고 운동하는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 1. 과부하 (Over load) … 더 읽기
헬스를 꾸준히 하는 사람이라면 운동하면서 가장 두려워하는 것이 있습니다. 그건 바로 근손실입니다. 그런데 운동을 하는데도 근손실이 발생할 수 있다는 것을 아시나요? 근손실이란? 근육의 손실을 뜻합니다. 체중 감량 시 지방과 근육이 같이 빠지는 현상입니다. 그런데 체중 감량을 위한 다이어트를 하는 것도 아니고 매일 열심히 운동하는데도 근손실 오는 사람들이 있습니다. 사실 근손실의 원인은 다이어트만 해당하는 … 더 읽기
땀을 많이 흘리는 것이 과연 다이어트에 도움이 될까요? 다이어트하는 사람들이 러닝머신에서 땀을 엄청나게 흘리면서 운동하는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 땀을 많이 흘리니 왠지 지방 연소도 잘 되는 거 같고 몸무게를 쟀을 시 체중도 빠져있는 것을 보면서 뿌듯한 느낌을 받습니다. 그래서 땀을 많이 흘리면 살도 더 잘 빠지고 노폐물도 빠진 것 같은 개운한 느낌을 얻을곤 … 더 읽기
급하게 사진을 찍어야 하거나 중요한 모임이 있을 때 단순하게 안 먹어서 살이 뺀다는 이야기를 많이 접해보셨을 겁니다. 대중매체에서도 급하게 살을 빼기 위해 굶거나 ‘하루에 한 끼만 먹었다’는 이야기를 쉽게 들을 수 있었는데요, 굶는 다이어트는 체중 감량에 효과적일까요? 아마 음식을 먹기 전까지는 몸무게가 빠진 효과를 느낄 수 있습니다. 먹기 전까지요! … 더 읽기
근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저 시작하는게 좋을까요? 간혹 사람들이 다이어트를 시작할 때 다이어트 약을 먹거나 굶거나 하지만 그건 좋은 다이어트 방법이 아닙니다. 저도 다이어트 약을 먹거나 굶어봤는데 큰 효과를 못 봤을뿐더러 몸에 좋지 않았기 때문입니다. 가장 효과적인 다이어트는 가장 정석이라고 불리는 ‘식이요법과 운동을 병행하는 것‘입니다. 너무 뻔하다고요? 대부분의 사람들은 다이어트를 위해 … 더 읽기
*공복 운동이란? 공복에 하는 운동으로 대부분 탄수화물이 소진된 상태로 지방 사용 능력을 향상시키는 운동법입니다. 단기간에 살을 빼야 할 경우 효과적일 수 있지만, 장기적인 운동 방법으로는 추천하지 않습니다. 공복 운동시 문제점 1) 탄수화물 고갈 상태로 운동을 하게되면 지방+단백질까지 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그렇게 되면 단백질 사용으로 근손실이 오게 됩니다. 2) 단백질이 에너지원으로 바뀔때 독성을 … 더 읽기
<뱃살 빼길 원한다면 꼭 해야 할 5가지> 1. 식습관 개선하기 설탕과 탄수화물을 조금씩 줄이는 것이 좋습니다. 설탕과 탄수화물은 뱃살을 찌게 하고, 맵거나 짠 자극적인 음식을 습관적으로 먹으면 내장지방이 쌓이게 됩니다. 식단에 식이섬유와 단백질 양을 늘리는 것이 좋습니다. 그리고 무조건 배고픔을 참으면 과식을 부를 수 있으니 간식은 전략적으로 조금씩 자주 먹습니다. 좋은 간식은 견과류나 과일과 … 더 읽기
바쁜 현대인들에게 직장 가랴, 스케줄 정리하랴, 저녁 후 회식 같은 업무의 연장선으로 운동을 가기 위해 스케줄을 조정하는 것이 잘 안됩니다. 게다가 직장 및 인간관계에서 받은 스트레스로 고단함이 잔뜩 쌓인 몸을 이끌고 일주일에 서너 번 운동을 가는 것이 참 어렵습니다. 그 와중에서 건강을 위해, 살을 빼기 위해 여러가지 개인적인 이유로 운동을 가고자 마음을 먹었지만.. 현실적으로 … 더 읽기
우리 몸에서 절대적으로 필요한 존재 근육. 오늘은 우리 몸에 근육이 왜 필요하고 없어서 안될 존재인지 알아보겠습니다. <우리 몸의 근육이 중요한 이유> 건강하게 살기 위해서는 무엇보다도 만성 질환에 걸리지 않는 것이 중요합니다. 암, 치매, 만성 질환에 걸리게 되면 치료가 어렵고 투병 기간동안 합병증이 생길 위험도 있기 때문입니다. 그런데 이런 질환에 걸리지 않게 하기 위해 꼭 필요한 … 더 읽기