근육을 빨리 키우고 싶을 때는 운동만으로 안됩니다. 먹는 것도 정말 중요합니다. 근육을 형성하고 유지하는데 도움을 주는 영양소를 잘 섭취해야 근육을 빨리 성장시킬 수 있습니다. 오늘은 근육을 빨리 성장시키고 싶을때 도움을 주는 음식을 소개하겠습니다. 아몬드 아몬드에는 근육을 형성하고 유지하는데 도움을 주는 글루타민이 들어있고, 근육을 키우는데 필요한 아르기닌이 들어있습니다. 아몬드 섭취시 물에 불렸다가 젖은 … 더 읽기
빠르게 변하는 시대에 흐름에 탑승하기 위해 바쁜 현대인들은 하루에 앉아서 많은 공부와 업무를 수행합니다. 앉아서 생활하는 시간이 길어지는 만큼 신체 활동이 감소하게 되는 경우가 많습니다. 움직여야 할 신체 활동이 줄어드는 만큼 근력과 면역력이 떨어지게 되고 몸에서 운동이 부족하다는 신호를 계속 보냅니다. 운동이 부족하게 되면 어떤 증상들이 운동 부족으로 몸이 보내는 신호인지 한번 알아봅시다. … 더 읽기
하루종일 서서 일을 하거나 또는 종일 같은 자세로 앉아 업무를 하다 보면, 다리 혈액 순환이 되지 않아 다리가 무겁고 땡땡 붓는듯한 느낌을 받습니다. 저 또한 다리가 자주 부어 신발이 답답하거나 종아리가 무거운 느낌을 주는데요, 다리 부종이 심할 경우 통증까지 유발하기도 합니다. 그래서 붓기가 심하여 붓기를 빼준다는 즙과 약을 먹어보았고, 유명하다는 다리 혈액순환 개선제를 몇 년째 … 더 읽기
[여자를 위한 복근 만드는 방법] 운동을 꾸준히 해오고 있지만 운동을 한다고 해서 선명한 복근을 가지는 것은 아닙니다. 그만큼 여자 복근을 가지기 위해서는 꽤나 많은 노력이 필요하다고 생각합니다. 제 운동 사진입니다. 몇 년 간 꾸준히 운동을 하면서 가장 중요하다고 느낀 것은 바로 ‘체지방률’입니다. 사실은 누구나 복근을 가지고 있습니다. 하지만 보이지 않는 이유는 복근 위에 … 더 읽기
새로운 계절이 시작할때마다 혹은 중요한 모임이 있을때 꼭 다짐하는 목표가 있습니다. 그것은 바로…. ” 꼭 다이어트 성공하자!!! “ 그런데 뭔가 다이어트라고 하면 헬스장을 가야할 것만 같고, 식단도 풀이랑 닭만 먹어야 할 것 같고, 맛있는 음식 다 참아가면서 고통스럽게 절제하다보니 스트레스 받아 한번 식욕이 터지면 또 먹고 후회하게 되고… 다이어트란 참 어렵습니다. 다이어트를 … 더 읽기
여러분들은 운동을 어떤 이유로 하시나요? 몸무게를 줄이기 위해서? 몸의 건강을 위해서만 하나요? 물론 살을 빼기 위해서, 신체를 튼튼하게 하기 위해서 한다는 말도 맞지만 운동을 반드시 해야하는 이유가 한 가지 더 있습니다. 그것은 바로 규칙적으로 운동하는 사람은 사람의 뇌에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다. ✅운동이 뇌에 정말 영향을 미칠까? 만 60세 실험 참가자 … 더 읽기
허벅지가 통통하고 살 밖에 없어서 속상하십니까? 만약 본인이 허벅지 바깥쪽으로 살이 불룩하거나 허벅지 살이 출렁거리는 경우 혹은 허벅지 안쪽이 허벅지가 점점 살로 두꺼워져서 고민이 있으신 분들에게 해결 방법을 알려드리고자 이 글을 적게 되었습니다. 예전에 제가 허벅지 근육이 하나도 없어서 여행을 가도 항상 지치고 한 주가 지나면 잘 못 걷기도 했었습니다. 그리고 어느덧 … 더 읽기
저는 살찌면 배부터 찌고 하체에 살이 두둑히 붙는 스타일입니다. 그런데 저만 그런게 아니더군요. 많은 분들이 “왜 뱃살부터 찌는 걸까요?” 질문합니다. 복부에 살이 붙는 이유는 우리가 잘 사용하지 않는 부위를 운동하지 않아서 입니다. 뱃살(아랫배)을 빼기 위해서는 혹은 허리통증으로 복근운동을 하셔야 하는 분이시라면, 초콜릿복근이라고 불리는 복직근(배곧은근) 자리와 코르셋처럼 몸 전체를 감싸고 있으면서 일명 ‘코어근육’이라 … 더 읽기
저는 평소에 뒷모습을 본적이 잘 없었다가 운동 초창기에 온통 거울로 되어있는 헬스장에서 저의 뒷모습을 보고 충격을 받은 적이 있습니다. 몸에 어느정도 자부심을 가지고 있었지만 거울로 본 제 뒷모습은 생각보다 밋밋했고 타이트한 운동복을 입으니 옆구리 삐져나온 살이 적다라하게 보이더라고요. 혹시 여러분은 저처럼 이런 경험 있으신가요? 오늘은 속옷 위 삐져나온 등살, 등살이 쳐지거나 등에서 나이 들어 보이는 … 더 읽기
안녕하세요. 요즘에 헬스장 가기도 어렵고 홈트를 하기 위해 마음은 먹었지만 어떤 운동을 어떻게 해야 효과적으로 운동할 수 있는지 고민하는 분들을 위해 준비하였습니다. 많은 분들이 뱃살을 빼는 복근운동 그리고 유산소 운동은 잘 알고 계시지만 중요한 가슴운동을 간과하시는 경우가 많으십니다. 오늘은 여러분들께 가슴운동을 해야하는 이유와 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 가슴운동법을 소개하고자 합니다. 이 글을 끝까지 … 더 읽기