근력운동

    다이어트를 목적으로 혹은 건강 관리를 위해 운동하시는 분들이 많이 보입니다. 걷기, 뛰기와 같은 유산소도 중요하지만 운동하면 빼 놓을 수 없는 운동이 웨이트 트레이닝입니다. 웨이트 운동을 통해 근육이 생성된다는 것은 가장 기본적인 상식입니다. 만약 운동을 갓 시작한 헬린이라면 근육이 생성되는 기초 원리에 대해 알고 운동하는 것이 훨씬 도움이 됩니다.   1. 과부하 (Over load) … 더 읽기

  헬스를 꾸준히 하는 사람이라면 운동하면서 가장 두려워하는 것이 있습니다. 그건 바로 근손실입니다. 그런데 운동을 하는데도 근손실이 발생할 수 있다는 것을 아시나요?   근손실이란? 근육의 손실을 뜻합니다. 체중 감량 시 지방과 근육이 같이 빠지는 현상입니다. 그런데 체중 감량을 위한 다이어트를 하는 것도 아니고 매일 열심히 운동하는데도 근손실 오는 사람들이 있습니다. 사실 근손실의 원인은 다이어트만 해당하는 … 더 읽기

땀을 많이 흘리는 것이 과연 다이어트에 도움이 될까요? 다이어트하는 사람들이 러닝머신에서 땀을 엄청나게 흘리면서 운동하는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 땀을 많이 흘리니 왠지 지방 연소도 잘 되는 거 같고 몸무게를 쟀을 시 체중도 빠져있는 것을 보면서 뿌듯한 느낌을 받습니다. 그래서 땀을 많이 흘리면 살도 더 잘 빠지고 노폐물도 빠진 것 같은 개운한 느낌을 얻을곤 … 더 읽기

급하게 사진을 찍어야 하거나 중요한 모임이 있을 때 단순하게 안 먹어서 살이 뺀다는 이야기를 많이 접해보셨을 겁니다. 대중매체에서도 급하게 살을 빼기 위해 굶거나 ‘하루에 한 끼만 먹었다’는 이야기를 쉽게 들을 수 있었는데요,   굶는 다이어트는 체중 감량에 효과적일까요?         아마 음식을 먹기 전까지는 몸무게가 빠진 효과를 느낄 수 있습니다. 먹기 전까지요!   … 더 읽기

근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저 시작하는게 좋을까요?   간혹 사람들이 다이어트를 시작할 때 다이어트 약을 먹거나 굶거나 하지만 그건 좋은 다이어트 방법이 아닙니다. 저도 다이어트 약을 먹거나 굶어봤는데 큰 효과를 못 봤을뿐더러 몸에 좋지 않았기 때문입니다. 가장 효과적인 다이어트는 가장 정석이라고 불리는 ‘식이요법과 운동을 병행하는 것‘입니다.   너무 뻔하다고요?   대부분의 사람들은 다이어트를 위해 … 더 읽기

*공복 운동이란? 공복에 하는 운동으로 대부분 탄수화물이 소진된 상태로 지방 사용 능력을 향상시키는 운동법입니다. 단기간에 살을 빼야 할 경우 효과적일 수 있지만, 장기적인 운동 방법으로는 추천하지 않습니다.      공복 운동시 문제점   1) 탄수화물 고갈 상태로 운동을 하게되면 지방+단백질까지 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그렇게 되면 단백질 사용으로 근손실이 오게 됩니다. 2) 단백질이 에너지원으로 바뀔때 독성을 … 더 읽기

<뱃살 빼길 원한다면 꼭 해야 할 5가지>   1. 식습관 개선하기 설탕과 탄수화물을 조금씩 줄이는 것이 좋습니다. 설탕과 탄수화물은 뱃살을 찌게 하고, 맵거나 짠 자극적인 음식을 습관적으로 먹으면 내장지방이 쌓이게 됩니다. 식단에 식이섬유와 단백질 양을 늘리는 것이 좋습니다. 그리고 무조건 배고픔을 참으면 과식을 부를 수 있으니 간식은 전략적으로 조금씩 자주 먹습니다. 좋은 간식은 견과류나 과일과 … 더 읽기

우리 몸에서 절대적으로 필요한 존재 근육. 오늘은 우리 몸에 근육이 왜 필요하고 없어서 안될 존재인지 알아보겠습니다. <우리 몸의 근육이 중요한 이유> 건강하게 살기 위해서는 무엇보다도 만성 질환에 걸리지 않는 것이 중요합니다. 암, 치매, 만성 질환에 걸리게 되면 치료가 어렵고 투병 기간동안 합병증이 생길 위험도 있기 때문입니다. 그런데 이런 질환에 걸리지 않게 하기 위해 꼭 필요한 … 더 읽기

근육을 빨리 키우고 싶을 때는 운동만으로 안됩니다. 먹는 것도 정말 중요합니다. 근육을 형성하고 유지하는데 도움을 주는 영양소를 잘 섭취해야 근육을 빨리 성장시킬 수 있습니다. 오늘은 근육을 빨리 성장시키고 싶을때 도움을 주는 음식을 소개하겠습니다.      아몬드   아몬드에는 근육을 형성하고 유지하는데 도움을 주는 글루타민이 들어있고, 근육을 키우는데 필요한 아르기닌이 들어있습니다. 아몬드 섭취시 물에 불렸다가 젖은 … 더 읽기

    빠르게 변하는 시대에 흐름에 탑승하기 위해 바쁜 현대인들은 하루에 앉아서 많은 공부와 업무를 수행합니다. 앉아서 생활하는 시간이 길어지는 만큼 신체 활동이 감소하게 되는 경우가 많습니다. 움직여야 할 신체 활동이 줄어드는 만큼 근력과 면역력이 떨어지게 되고 몸에서 운동이 부족하다는 신호를 계속 보냅니다. 운동이 부족하게 되면 어떤 증상들이 운동 부족으로 몸이 보내는 신호인지 한번 알아봅시다. … 더 읽기