뼈를 튼튼하게 하는데 꼭 필요한 영양소로만 알고 있는 칼슘. 이 칼슘의 섭취가 뼈 뿐만 아니라 암예방과 체중감량에도 도움을 준다는 사실 알고 계셨나요? 칼슘 섭취가 뼈건강 뿐만 아니라 다이어트와 암예방을 위해도 꼭 챙겨먹는 사실! 칼슘에 대한 숨겨진 효능에 대해 알아보겠습니다.
[ 칼슘의 숨겨진 효능, 꼭 챙겨드세요 ! ]
1. 체중 감소
칼슘은 장에서 지방을 딱딱하게 응고시켜서 배변으로 배설될 수 있도록 하는 역할을 합니다. 그리고 지질산화를 증가시켜 지방감소에 도움을 줄 수 있습니다.
2009년 비만여성을 대상으로 한 연구결과가 있습니다. 칼슘 섭취가 부족한 비만 여성을 대상으로 칼슘과 비타민D섭취를 꾸준하게 하였더니 체중 및 지방감소에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.
2.짜증 감소
짜증이 나는 이유는 칼슘이 부족해서 그렇다는 말이 있듯이 칼슘은 천연 신경 안정제라 불립니다. 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비와도 관련이 있습니다.
그래서 생리전 증후군 또한 도파민, 세로토닌의 결핍이 원인이 될 수 있다고 알려져 있는데 생리전에 극심히 우울해지거나 피로, 불안감을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼슘을 보충해주는 것이 월결전 증후군(PMS)로 인한 기분 장애를 감소시키는데 효과적인 방법이라는 연구 결과가 있습니다.
3. 대장암 예방
2015년 학술지BMC CANCER에서 연구결과를 발표하였습니다. 그것은 바로 칼슘의 섭취가 대장암 발병률과 상관이 있다고 발표했습니다. 여성과 남성에게 칼슘을 섭취하게 했고 그로인해 대장암 발병률이 감소했다는 결과입니다.
대장암의 원인이 되는 담즙산의 독성을 칼슘이 억제합니다. 지방을 많이 섭취하면 대장 내에 세균들을 분해하기 위해 독성 대사산물을 만들어 냅니다. 칼슘은 담즙산, 지방산과 결합하여 대장의 상피세포에 해롭게 하는데 억제하는 역할을 합니다. 또한 지방의 배설을 촉진시키므로 대장암 발생을 감소시킵니다. 또한 대장 상피세포 내에 염증반응을 촉진시키는 암을 칼슘이 감소시키는 것으로 알려져있습니다.
칼슘이 많이 들어간 음식
칼슘은 영양제보다 음식물로 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 칼슘을 과다복용하면 부작용이 있기 때문입니다. 풍부한 음식은 우유, 유제품, 브로콜리, 멸치, 미역, 아몬드, 유자, 뱅어포, 말린정어리, 귤, 새우 등에 많이 포함되어 있습니다. 챙겨먹기 힘들다면 하루 우유 반잔으로도 대장암예방하는 효과가 있으니 챙겨서 마시는 것이 좋습니다.