고혈압 전단계 그리고 고혈압 낮추는 해결방법은?

고혈압은 혈압이 정상보다 높은 상태로 지속되는 병입니다.

이는 사망 위험이 높은 심혈관 질환으로도 이어집니다. 특히 고혈압 전단계에서 심혈관 질환 발병 위험이 76.7%나 더 높은 것으로 보고 됩니다. 고혈압 환자는 심·뇌혈관 질환으로 사망할 위험이 2배 높기 때문에 건강한 생활 습관이 필요합니다. 환자의 상태에 따라 치료제를 복용해야 하는 경우도 있습니다. 

혈압이 한번 높으면 잘 낮아지지 않는다는 말이 있습니다. 아직 고혈압으로 진행되지 않은 만큼 약물 치료를 하기보다 혈압이 더 높아지기 전에 평소 생활 습관을 교정하여 미리 혈압관리를 시작하는 것이 좋습니다. 

[정상혈압 vs 고혈압 전단계 기준 ]

[고혈압 vs 저혈압]

고혈압 환자들은 어지러움, 손발저림, 두통, 목덜미 뭉침, 두근거리는 심장, 호흡 곤란 등의 증상을 보유하고 있습니다. 하지만 이런 증상들은 피곤하거나 스트레스를 받아도 생기기 때문에 혈압 때문이라고 생각하기가 어렵습니다. 

고혈압을 유발하는 원인은 짜게 먹는 습관, 수면부족, 흡연, 음주 등이 있습니다. 스트레스가 주요 원인이 되기도 합니다. 코르티솔, 아드레날린 호르몬이 압을 상승시키기도 합니다. 

고혈압 관리는 복합적으로 해야합니다

 
식사관리법

 
• 소금 간을 하지 않거나 소량만 합니다. 나트륨을 과다 섭취하게 되면 혈압을 높이게 됩니다. 
• 짜고 매운 음식은 적게 섭취합니다 기름지고 자극적인 음식 섭취를 줄이는 게 좋습니다. 
• 단백질 함량이 높은 음식, 식이섬유가 풍부한 음식 보리, 두부, 해조류 등을 챙겨 먹습니다.
• 녹색 채소류를 함께 먹습니다. 녹색채소의 질산염이 혈압을 낮춰주고 말초 혈관 질환 위험을 26% 감소시켜줍니다.
• 고기는 지방 함량이 적은 부위를 먹어 콜레스테롤이 쌓이는 걸 방지합니다. 
• 비타민C 500mg 섭취 시 혈압을 약 4mmHg 낮춰줍니다. 

 
운동관리법

• 운동은 주 3회 이상 30분 정도 꾸준히 합니다. 이때 등에 땀이 나고 약간 숨이 차는 정도로 해주시면 됩니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 
• 자전거 타기, 조깅과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 심장을 통해 혈액을 공급할 때보다 운동이 더 효율적으로 혈액을 공급이 가능하기 때문입니다. 가벼운 걷기만 해도 약 3.4mmHg가 감소됩니다. 
• 스트레스와 불안감이 높은 사람은 심호흡을 자주하여 긴장을 완화시키는 것도 중요합니다.
• 오래 앉아 있는 습관을 가지고 있다면 혈류에 영향을 줍니다. 이는 고혈압 위험을 높이기 때문에 한 시간에 한 번씩 일어나 몸을 움직여주는 것이 좋습니다.