급하게 살을 빼거나 무리한 다이어트 혹은 영양분을 제대로 못 챙겨 먹거나 굶어서 살을 빼게 되면 여러가지 부작용들이 동반합니다. 가장 흔하게 찾아오는 부작용이 여태 잘 참다가 갑자기 음식을 보고 폭식을 하게 된다거나 음식을 제대로 못먹어서 장운동이 활발하지 않아 생기는 변비. 그리고 다이어트를 하다 탈모를 겪는 사람들도 많습니다. 살을 빼기 위해서 가장 중요한 나의 면역과 머리카락을 잃으면 안되겠죠. 오늘은 다이어트 시 폭식을 방지하고 탈모를 예방하며 변비에도 도움이 되는 반드시 섭취해야 할 음식들을 알아보겠습니다.
[다이어트 부작용을 막아주는 음식]
폭식을 막아주는 음식 8가지
| 종류 | 효능 |
| 아보카도 | 몸에 필요한 미네랄, 식이섬유가 많고 건강한 지방이 풍부 |
| 브로콜리 | 장의 노폐물 제거와 비타민C가 많은 수퍼푸드 |
| 사과 | 섬유질과 비타민A,B,C가 풍부 |
| 자몽 | 풍부한 비타민과 낮은 칼로리, 인슐린 저하 효과 |
| 토마토 | 낮은 칼로리, 천연 활성산소 억제인 리코펜이 풍부 |
| 곤약 | 낮은 칼로리이지만 포만감 형성 |
| 당근 | 칼로리가 낮고 포만감이 높음, 항암효과, 면역력 강화 |
| 양상추 | 저칼로리이지만 당도가 높고 식이섬유가 풍부 |
탈모에 도움되는 4가지 음식
| 종류 | 효능 |
| 우유 | 대표적인 칼슘 공급원, 마그네슘, 칼륨, 필수아미노산이 풍부 |
| 견과류 | 비타민E 풍부, 셀레늄이 모발 성장 촉진하는 물질 유도 |
| 달걀 | 레시틴이 모발 구성성분인 단백질과 비오틴 생성에 관여 |
| 두부 | 이소플라본이 남성호르몬 조절, 항상화 작용, 콜레스테롤 낮춤 |
변비에 효과좋은 5가지 음식
| 종류 | 효능 |
| 요거트 | 식이섬유와 유산균이 풍부 |
| 푸룬 | 푸룬 100g당 6~7g의 많은 섬유질, 장기능 촉진, 항산화 효과 |
| 해조류 | 활성산소 생성 억제, 식이섬유 풍부, 혈관 청소 |
| 바나나 | 팩틴성분을 통해 유익균 생성, 장운동 촉진 |
| 샐러리 | 불용성 섬유질 풍부, 낮은 칼로리 |